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肺癌患者一日作息分享—抗癌管家
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发表时间:2018-07-24 10:25作者:抗癌管家

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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群里有来自北京胸科医院、北京协和医院、上海瑞金医院等名医指导抗癌。还有十几年抗癌经验的抗癌明星一起分享。

祝愿每个患者和家属都健康平安。抗癌管家-你身边的抗癌专家。


写在前面的话:


良好的作息是建立优良生活习惯的前提。人的体质是先天禀赋和后天习惯长期作用的结果,人的性格与生活、成长经历息息相关,这些因素都非一朝一夕所能改变,唯有时间掌握在个人的手中。每个人都拥有一天24个小时,合理安排好时间服务于自己的生活、家庭和事业,需要智慧,也需要毅力。


癌症作为慢性非传染性疾病,是一类与生活方式密切相关的疾病。目前,现代医学对其病因和治疗的研究仍然是非常有限的。大量康复人群的经验显示,生活习惯的改变继而带来整个人的改变是康复人群的共同特点。


仅仅依靠手术、放化疗或中医药治疗等医学手段达到康复目标还是远远不够的。即使医学可以暂时把癌瘤遏制在无法检测的水平,但是如果不改变产生疾病的身体,疾病还会回来。就犹如虽然已将蘑菇从阴暗潮湿处采下,只要生长环境不变,蘑菇还会生长出来是一个道理。


改变是一件比较困难的事,有时,改变就意味着重新选择生活。每做一件事情,如果想要获得成功,除了运气,还与兴趣、毅力有关,甚至需要一种达到痴迷的境界。既然癌症是生活方式类疾病,那么改变,就先从改变生活习惯开始吧!不妨以建立良好作息习惯为开端,制定一个符合自己生活实际情况的且符合科学原则的作息时间表,约束和规范自己的起居、饮食、运动等,兼顾与社会的接触,由此再逐步培养良好的生活方式。


本文以一名肺癌患者为例,根据其病情、年龄、职业、生活习惯等情况,制定了一份生活作息表。通过一个月的执行,患者逐渐适应了新的作息生活。三个月后,患者的体能、饮食、睡眠等情况都得到了明显的改善。大家可以本例为参考,试着制定一份适合自己的生活作息表,也可请家属帮忙制作和协助执行。


李先生是一位年轻的肺癌患者,今年40岁。患左肺下叶腺癌,于2014年3月行手术切除,IIB期。术后行化疗、放疗及中医药治疗。因经商忙碌,时有应酬,精力疲惫,睡眠较差,晨起时间不固定;想运动,但总抽不出时间;经济条件好,但不知道如何安排三餐饮食。


在制定康复作息时间表前,营养师对患者进行了营养测评、体质测评,显示患者的体重超重,痰湿体质。根据患者的情况与需求,制定作息时间表的目的主要有四个:1)培养良好的作息习惯;2)合理安排运动时间与运动方式;3)指导三餐饮食;4)兼顾工作与康复。


一日作息表


6:00~6:30  起床,二便。


6:30~7:00  在床上端坐,做“坐式八段锦”。


7:00~7:30  早餐:需要摄入淀粉类食物(补充糖类:面点、山药、土豆、红薯等)、水果、青菜(沙拉或清炒)、蛋白质,进食一定量的流质(粥或汤,补充夜晚水液的不足)。早餐种类宜丰富,淀粉类不可少。


休息半小时左右,约在8:00~8:30,服药(不要空腹服药,宜餐后半小时后服药,汤药可与中成药一起服用,如需服西药,西药应与中药间隔半小时以上)


9:00~10:00  宜户外运动,可选择郭林气功(1~2小时,根据体能逐渐增加时间或分上午、下午各一次)或八段锦(站式)。


10:00~10:30 加餐:水果、坚果等,如服用膳食补充剂,可此时服用。注意补充水分,以白开水为宜或补宜类中草药泡茶饮(如石斛、沙参、西洋参、虫草等)。


10:30~11:30 如有必要,可酌情处理个人或公司事务;或看书、写书法、听音乐、下棋、陪家人等休闲娱乐。


12:00~12:30 午餐:大量蔬菜,适量主食,丰富肉、蛋等蛋白类,养生粥或汤。


13:00~14:00 午休(手机调至静音或飞行模式,避免打扰),起床后饮水,静坐,约半小时后可适量运动。


14:30~15:30 运动:选择有助于锻炼心肺功能的有氧运动及肌肉力量、身体协调性等综合训练。


15:30~16:00 休息,饮水,加餐(水果、酸奶等)


16:00~18:00这段晚餐前的时间,除了处理个人或公司事务,可进行休闲娱乐活动、比较缓和的运动如不太剧烈的球类运动、登山等。


18:00~19:00 晚餐:少量主食、大量且种类丰富的青菜、适量蛋白类、汤,达到晚餐7分饱即可。晚餐应清淡,避免钠摄入过多引起夜间水液潴留或夜尿等。


19:30后:服中药(汤药+中成药):不宜服药太晚,以免影响夜间休息。


19:40~20:40 外出步行1小时或5公里,逐渐增加距离,返回后沐浴。


(注:如16:00~20:00外出应酬,应在20:30左右返回,注意在外就餐遵循清淡、少主食、适量蛋白与丰富蔬菜、七分饱的原则,严禁烟酒。应酬结束返回后,更衣换鞋,户外行走1小时或5公里。)


21:00 夜宵:酸奶或益生菌饮品。


21:30~22:00可艾灸涌泉、百会、足三里;泡脚(中药安神、通络类)20分钟。


22:00 上床准备睡觉,最好在22:30前入睡,逐渐提前至22:00入睡。


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注意事项:


1、运动可明显改善免疫功能,传统运动、有氧运动和肌肉力量锻炼相结合。建议每日坚持步行运动(这是一项可操作性最强的运动),晚餐后20分钟后进行,每日步行5公里或1小时,雷打不动,根据体能情况逐渐延长时间和距离。运动习惯要保持至少10年!


2、饮食原则:简单地归纳为:早餐侧重淀粉类、午餐侧重蛋白类、晚餐侧重蔬菜类;其实,每餐均应包括一定量的淀粉类、菜类和蛋白类,只是每餐侧重不同。


3、每日饮水约1200ml, 再加上饮食中摄入的汤等,每日水液摄入2000~3000ml。


4、养成定时排大便的习惯,不要憋尿。


5、早上醒后做完坐式八段锦后如感困倦,可小睡30~40分钟,不宜过久。早上是阳气生发的时候,顺应一日阴阳消长的变化,有利于养生。


6、避免熬夜,每日做到十一点前入睡,逐渐提前至十点入睡!睡眠时阴入里,阳走表;阴精在睡眠时得到养护,阳气在睡眠时固摄肌表,故睡眠质量和睡眠时间对于养护阴阳是很重要的。长期熬夜或睡眠质量不佳,会耗伤阴精与气血,导致身体亏虚。


7、建议有机会的话,可以学习“正念减压”技术。于每日早上醒来、白天休息时或入睡前做正念训练,可以锻炼个人的意志力关注在当下,避免受到纷繁事务的困扰,有利于保持心静平和。


8、尽量减少应酬。身体属于自己,也属于家人。暂时、阶段性地减少应酬,他人是完全可以理解的。建议:


  • 术后两年内尽量不外出应酬;

  • 三年内均以康复为生活的重点,保持非常规律有节制的生活作息,一切安排均围绕身体康复进行;

  • 五年后再逐渐恢复社会、职业地位。


9、服用保健品等膳食补充剂宜先咨询您的医生。

10、定期复查。


本文来源于肺癌圈子病友分享,版权归原作者所有

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