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长期散步对身体好吗?医生提示:50岁以后,散步时或牢记这五点—抗癌管家-康爱管家互助群微信468826656

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发表时间:2023-01-20 10:49作者:抗癌管家

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她已经和肺癌搏斗了11年;他是曾经的肝癌患者...7年来,他们在群里为大家传授抗癌经验......“抗癌管家-康爱管家互助群”,是大家共同的抗癌家园。

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生命在于运动,经常运动对身体有很多好处,对于运动的方式有很多,每一种运动也有特定的适宜人群。


散步这种运动方式不受年龄的限制,也不需要专业的器具和专业的知识,是非常健康有效的有氧运动之一。

尤其是中老年人,身体器官功能出现衰退,如果不知道选择哪项运动的话,不妨尝试散散步。散步的运动强度比较少,而且不容易导致身体受到伤害,是安全方便的运动方式。

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长期散步对身体好吗?

1、提高身体素质

散步是一种轻缓,幅度小的有氧运动,散步的时候可以提高肺活量,提高大脑的受氧量,促进血液循环,降低血液浓稠度。

2、降低血压

对于高血压患者来说,他们很经常选择的运动就是走路,特别是老年人。

因为跑步、游泳的运动强度对于老年人还是比较大的,因此走路健身是他们比较容易做到的一个健身方式。通过走路健身,可以帮助降低或者控制自己的高血压。

3、预防、治疗脂肪肝

现在我们的生活水平提高了,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。不少人在饮食方面就不加以节制,经常大鱼大肉的吃,再加上生活缺少运动,就容易出现脂肪肝等问题的了。

而对于没有时间运动人群来说,每天坚持走路是一种不错的选择,有助于促进血液的循环、增强人体的代谢效率,从而有助于预防脂肪肝的出现。

4、对心血管有益

《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说:“心者君主之官,神明出焉,血脉通焉”。

而步行能使心肌收缩力增强,心跳加快,心搏出血量增多,可促进血液循环,防止血管硬化,从而起到了强“君主”通血脉,“明神”的作用。

5、有助于强化骨骼

步行其实也是种“负重训练”,这个重量就是我们的体重,这些重量施加给骨骼的压力会迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。类似的有益运动还包括跳绳、拉伸等。

6、有助于降低患有糖尿病以及颈椎病的风险

每天坚持走半小时以上的路可以降低患有糖尿病风险的25%,在走路的时候,人们会不自觉地停经抬头,颈部不自觉后伸肩膀以及背部肌肉得以放松,从而缓解腰酸背痛以及骨关节劳累,防治颈椎病与腰间盘突出。

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提醒:50岁以后,散步时或牢记这五点

1、选择适宜的鞋子

相信大多数人在散步的时候没有注重对选择的选择,穿皮鞋或者是高跟鞋,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。甚至是拖鞋,鞋子不合脚容易出现一些危险,散步是傍晚的状态,天比较黑,路上的小石子,以及其他障碍物难以被发现。

如果鞋子不合脚,特别是对于老年人来讲容易摔倒,摔到车间的骨折风险会大大提高,因此建议大家选择舒适的运动鞋,可以放松脚步,运动力也可以提高。

2、选择适合自己的散步速度

50岁以上的中老年人去散步时,一定要选择适合自己的散步速度,不宜过快也不宜过慢,毕竟散步是放松身心的有氧运动,一旦速度过快,容易对于心脏造成负担问题。

3、选择散步的路程

运动有助于身体健康,生命不停运动不止,但运动并不是运动量越多越好,希望大家在运动的时候一定要注意好运动的强度。

尤其是在晚间散步时,路程太远或者是运动量过大,都会使神经中枢保持在兴奋的状态下,使睡眠质量受到影响,出现失眠梦多情况。

经过现代医学研究发现,每天坚持走6000步到8000步是一个健康的路程,如果过多或过少对于养生保健效果,带来的强度并不高。

4、正确的散步姿势

散步的时候不要总是背着手,因为这个走路姿势是不对的,如果中老年人经常保持这种姿势走路不利于血液循环,身体也无法得到放松。

正确的散步姿势应该是双手自由摆动,这样做可以防止身体摔倒,散步的时候要昂首挺胸可以增加身体的协调性。

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5、餐后半个小时再散步

晚上吃完饭之后休息半个小时,然后再出去散步,给胃肠分解和消化食物的时间,对消化系统有好处。吃完饭之后散步可以促进肠胃的吸收和消化,减轻肠胃的负担。

大家知道了长期散步对身体带来的好处,那么就养成散步的好习惯吧,但是50岁之后的人在散步的时候要注意上面提到的这几点,才能避免身体受到伤害。

延伸阅读:适合老年人的有氧运动

有氧运动即指运动时依靠糖原、脂肪分解氧化代谢来供能的运动。该运动的特点是强度低,可以反复多次地进行中小强度的运动。

相较于运动强度大、持续时间短的的无氧运动,有氧运动更加适合老年人。除了散步以外,有氧运动还包括慢跑、太极等形式。

慢跑是一项非常适合老年人的有氧运动。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。康爱管家微信468826656。它能够帮助老年人预防骨质疏松和骨头坏死等疾病,也能增加肺活量,提高新陈代谢。

但是,如果在跑步过程中,出现了胸闷、心悸、头昏等不适感,必须立即停下来好好休息,然后及时去医院进行体检。

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太极在老年人群体中很受欢迎,不仅可以锻炼协调能力,还有利于心理健康。

因为在练习太极拳时,老年人需要关注自身,进入冥想状态。在这个过程中,老年人可以慢慢调节心境,享受内心的平静,从而在一定程度上,缓解焦虑和不安的情绪。
温馨提示

散步可谓是最好的运动方式。而且,任何形式的走路都有利于身体健康,达到一定的步数,锻炼效果越发明显。

但在散步时,也应注意散步的姿势、尽量不空腹散步。希望每位老年朋友都能通过运动,收获健康的身体、愉悦的心境,在日常生活中获得充实感。





本文转自肺癌康复圈(由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享)






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